Hiểu về bệnh xương khớp và nhận biết những phương thức tự nhiên giúp cải thiện căn bệnh này "từ gốc", không cần sử dụng thuốc hay tpcn.

BIỆN PHÁP CẢI THIỆN “TỪ GỐC” BỆNH THỪA CÂN/ BÉO PHÌ – KHÔNG DÙNG THUỐC

Chào bạn. 

Kiểm soát cân nặng vẫn luôn là vấn đề đâu đầu của nhiều chị em. Nếu bạn cũng là 1 trong số đó, thì hãy xem mình có đang phải đối mặt với những khó khăn dưới đây không nhé. 

  • Bạn đang cố gắng theo chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt như Low-carb, Low-fat, Ducan, Keto,… nhưng sau khi áp dụng 1 thời gian ngắn, bạn cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi & uể oải, từ đó bạn mất dần động lực giảm cân khi luôn phải kiêng khem, đong đếm lượng calo hằng bữa. Thời gian giảm cân với bạn như cực hình, càng nhịn – bạn lại càng muốn ăn nhiều hơn.
  • Bạn chưa duy trì được số cân nặng lý tưởng trong thời gian dài. Cân nặng trong 1 thời điểm có thể giảm nếu bạn ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng lại tăng nhanh hơn nếu bạn lỡ thả lỏng bản thân vài ngày. 
  • Bạn đang phải dành quá nhiều thời gian, sức lực & tiền bạc cho những khoá tập luyện để có được cân nặng như mong muốn. Từ đó, bạn không còn đủ thời gian cho gia đinh, bạn bè & những thú vui cá nhân khác.
  • Bạn phải bỏ ra 1 khoản chi phí không nhỏ cho những loại thực phẩm chức năng được quảng cáo hỗ trợ giảm cân mà chưa nhận thấy hiệu quả rõ rệt. 

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề trên thì đừng bỏ qua bài viết này, bởi những nội dung trong đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về nguyên nhân chủ chốt gây nên tình trạng thừa cân/ béo phì, từ đó bạn sẽ biết đâu mới thực sự là giải pháp giúp cải thiện chứng bệnh này “từ gốc”, nhằm nhận được hiệu quả trong dài hạn. 

Tất cả những thông tin, kiến thức và giải pháp trong bài viết này được tổng hợp dựa trên lời khuyên của 3 vị bác sỹ uy tín trên thế giới: Michael Greger, T.Colin Campbell & Joel Furhman. 

Bạn có thể xem trực tiếp các bài diễn thuyết của họ đề cập đến nguyên nhân và cách cải thiện từ gốc chứng bệnh thừa cân, béo phì tại đây: (1) (2) (3)

Trước khi đi đến nội dung chính, bạn hãy dành 1 chút thời gian xem video này để biết thêm những thông tin cần thiết về chuỗi bài viết & video chia sẻ những phương thức tự nhiên giúp cải thiện các chứng bệnh mãn tính mà không cần dùng thuốc hay thực phẩm chức năng nhé. 

I. NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ CHỨNG BỆNH THỪA CÂN/ BÉO PHÌ

A. Chứng bệnh thừa cân béo phì là gì?

– Theo tổ chức y tế thế giới WHO, thừa cân/ béo phì là tình trạng dư thừa quá mức lượng mỡ (chất béo xấu) trong cơ thể. Những người mắc chứng bệnh này có nguy cơ cao phải đối mặt với các loại bệnh mãn tính sau: 

  • Bệnh xương khớp: do áp lực từ trọng lượng cơ thể tác động trực tiếp đến cơ xương khớp. Bên cạnh đó, chất béo dư thừa cũng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều hoạt chất gây viêm & gốc tự do. 2 yếu tố này làm đẩy nhanh quá trình thoái hoá chức năng xương (loãng xương), tăng nguy cơ viêm xương & viêm khớp dạng thấp.

Nghiên cứu khoa học: (1) (2) (3)

  • Bệnh tim mạch: chất béo dư thừa thúc đẩy gan bài tiết nhiều cholesterol xấu LDL – 1 dạng hormone đã được rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy làm tăng huyết áp, viêm nhiễm thành động mạch và hình thành nên các cục máu đông làm tắc nghẽn quá trình lưu thông máu đến tim. 

Nghiên cứu khoa học: (1) (2) (3)

  • Ung thư: chất béo dư thừa cũng thúc đẩy cơ thể sản sinh quá mức estrogen, adipokine và cytokine – 3 loại hormone kích thích sự hình thành & phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú. 

Nghiên cứu khoa học: (1) (2)

  • Tiểu đường: chất béo dư thừa làm tăng áp lực lên thận, từ đó gây suy giảm chức năng của bộ phận này. Thận là cơ quan tiết ra hormone insulin để điều hoà hàm lượng đường huyết trong cơ thể. Không có chúng, lượng đường trong máu sẽ tăng cao đột biến & dẫn đến bệnh tiểu đường. Giai đoạn nặng, căn bệnh này sẽ có biến chứng là suy thận, mù loà & mất chức năng hoạt động tứ chi.

Nghiên cứu khoa học: (1) (2)

Ngoài 4 bệnh mãn tính trên, bác sỹ Michael Greger còn đưa ra rất nhiều nghiên cứu cho thấy, tình trạng béo phì có liên quan đến triệu chứng vô sinh, gan nhiễm mỡ, suy giảm hệ thống miễn dịch & suy giảm chức năng não bộ. (1) (2

– Chứng bệnh thừa cân béo phì được chuẩn đoán dựa trên 2 chỉ số sau: 

1. Chỉ số khối cơ thể BMI. 

Công thức: BMI = trọng lượng cơ thể (kg) / bình phương chiều cao (mét). Kết quả (dựa trên thang phân loại của tổ chức y tế khu vực Thái Bình Dương WPRO): 

  • 18,5 đến 23 là thể trạng cơ thể bình thường
  • Dưới 18,5 là gầy
  • Từ 23 – 25 là thừa cân 
  • Từ 25 trở lên là béo phì 

Ví dụ: Cân nặng = 68 kg, chiều cao = 165 cm (=> 1.65 m). Vậy chỉ số BMI = 68/ 1.65 x 1.65 = 24,98 => Thừa cân. 

Bạn có thể tham khảo bảng BMI trên đây (dành cho cả 2 giới) để nhận định ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Tuy nhiên, nếu chỉ sử dụng chỉ số BMI để chuẩn đoán bệnh thì chưa đủ, bởi có người dù nặng cân nhưng số cân đó phần lớn vào cơ nên nhìn rất cân đối & có sức khoẻ tốt.

Có những người nhẹ hơn nhưng lại nhiều mỡ thừa ở nội tạng. Đây mới là nhóm người có nguy cơ cao mắc béo phì & các chứng bệnh mãn tính khác. Vì thế, để chuẩn đoán hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp đo lường với chỉ số WHR. 

2. Chỉ số lượng mỡ phân bổ trong cơ thể (WHR) 

Công thức: WHR= Vòng eo (cm) / Vòng mông (cm). Trong đó: Vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông. Chỉ số WHR của nam giới nên từ 0,9 trở xuống, còn nữ giới nên từ 0,8 trở xuống.

Theo bác sỹ Michael Greger, để ngăn ngừa tình trạng béo phì, chúng ta phải giữ “tối thiểu” vòng eo nhỏ hơn 1/2 chiều cao. Ví dụ, bạn cao 163 cm (1 mét 63), thì vòng eo không được vượt quá 81,5 cm (nhỏ hơn càng tốt). 

Dựa vào vị trí phân bố mỡ trên cơ thể, có các dạng béo phì sau:

  • Nếu mỡ phân bố đều toàn thân thì được gọi là béo phì toàn thân.
  • Nếu mỡ tập trung nhiều vùng bụng và eo: là tạng người có dạng “quả trứng”. Đây là kiểu béo phì “trung tâm” hay béo phì “phần trên”. Người béo phì kiểu này có nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính mà mình vừa đề cập ở những nội dung trên. 
  • Nếu mỡ tập trung nhiều ở vùng quanh mông, đùi và háng: đây gọi là kiểu béo phì dạng “quả lê” hay còn gọi là béo phì “phần thấp”. Người béo phì kiểu này có ít nguy cơ bệnh tật hơn so với kiểu béo phì trung tâm.

B. Nguyên nhân chính gây nên chứng bệnh thừa cân, béo phì.

Nhiều người cho rằng, chứng bệnh thừa cân béo phì xảy ra do yếu tố di truyền – khi 1 người có sẵn bộ gen dễ hấp thụ hoặc dễ tích tụ chất béo trong cơ thể.

Tuy nhiên, theo nhận định của cả 3 vị bác sỹ dựa vào các nguồn nghiên cứu khoa học chính thống và trên chính những trường hợp bệnh nhân mà họ đã điều trị khỏi, thì 2 yếu tố trên chỉ là tác động phụ. Tập luyện thể thao thường xuyên chỉ góp 20-30% vào hiệu quả giảm cân. Còn yếu tố di truyền chỉ làm tăng 1 đến 3% nguy cơ mắc bệnh. 

Những nghiên cứu cho thấy, nhóm người có ông bà, cha mẹ hay anh chị em mắc bệnh này nhưng bản thân họ duy trì chế độ ăn và tập luyện hợp lý thì hoàn toàn có thể duy trì được số cân nặng lý tưởng. Ngược lại, nhóm người mặc dù không có ai trong gia đình bị thừa cân béo phì, nhưng riêng họ lại tiêu thụ quá nhiều 3 nhóm thực phẩm trên thì khả năng rất cao sẽ không tránh khỏi căn bệnh này.

Nghiên cứu khoa học: (1) (2) (3

Nguyên nhân quan trọng nhất, nguyên nhân chủ chốt gây thừa cân – béo phì là do nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ trong chế độ ăn hằng ngày giàu 3 chất sau: 

– Chất béo bão hoà đặc biệt giàu trong thực phẩm bắt nguồn từ động vật như thịt, cá béo, phô mai, sữa, trứng,..: Đây là dạng chất béo chứa hàm lượng calo rỗng cao làm tăng trọng lượng cơ thể, gây nóng trong và tăng cholesterol trong máu.

*Thực phẩm chứa calo rỗng là thức phẩm chỉ cung cấp năng lượng (calo) giúp chúng ta no bụng. Chúng chứa rất ít/ hoặc hoàn toàn không chứa các dưỡng chất thiết yếu có lợi cho sức khoẻ như chất xơ, vitamin, khoáng chất & hoạt chất thực vật (phyto-nutrition). 

Chất béo chuyển hoá có trong các món ăn chiên rán sử dụng dầu thực vật tinh luyện như dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt cải…: tác hại tương tự như chất béo bão hoà.

Chất béo trung tính được hình thành khi cơ thể bị dư thừa quá nhiều đường qua việc tiêu thụ thường xuyên nhóm thực phẩm chứa hàm lượng đường huyết cao nhưng thiếu đi chất xơ tự nhiên như ngũ cốc tinh chế (gạo trắng, bánh mì trắng), các loại bánh, kẹo, nước ngọt,…

Trong cơ thể con người, hàm lượng đường dư thừa nếu không được đốt cháy thường xuyên qua những bài vận động nặng thì chúng sẽ chuyển hoá thành dạng chất béo trung tính & dự trữ tại các bộ phận mà bạn không tác động đến nhiều như bụng, mông, đùi hay bắp tay. Từ đó làm tăng trọng lượng cơ thể. 

II. BIỆN PHÁP GIÚP CẢI THIỆN CHỨNG BỆNH THỪA CÂN/ BÉO PHÌ, KHÔNG GÂY MỆT MỎI, HIỆU QUẢ LÂU DÀI.

Khi đã đọc đến đây thì chắc hẳn bạn cũng đã biết đâu là tác nhân chính gây nên tình trạng thừa cân, béo phì rồi đúng không? Hiểu được nguyên nhân chính thì chúng ta mới có thể tìm thấy giải pháp trọng tâm để cải thiện “từ gốc” nhằm nhận được hiệu quả trong dài hạn chứ không chỉ “tạm thời” như việc cắt tinh bột ra khỏi chế độ ăn, hay uống thực phẩm chức năng giảm cân – 2 phương thức mà khi áp dụng 1 thời gian (khoảng 1 đến 2 tuần), bạn sẽ cảm thấy uể oải & thiếu năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. 

Những thay đổi trong chế độ ăn được đề cập trong video dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng 1 cách rất nhẹ nhàng, bạn sẽ: 

  • Không cần phải kiêng khem, cân đo đong đếm lượng calo trong mỗi bữa như các chế độ ăn giảm cân hiện nay & có thể ăn đến khi nào cảm thấy đủ. Nói cách khác, bạn được ăn thoải mái nhưng vẫn nhận thấy hiệu quả giảm cân. 
  • Luôn có đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày như học tập, làm việc hay tập luyện, không có cảm giác mệt mỏi hay uể oải. Vì thế, bạn không bị nản giữa quá trình giảm cân & có thể duy trì được trong thời gian dài. 
  • Tình trạng đói nhanh, thèm ăn vặt được cải thiện đáng kể. 
  • Không cần phải chi một phần ngân sách để mua các loại thuốc hay thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân – thứ có thể giúp bạn giảm cân đôi chút nhưng mang lại nhiều tác dụng phụ. 
  • Không cần dành quá nhiều thời gian tập luyện, mà chỉ cần dành 3-4 buổi tập / tuần (mỗi buổi khoảng 1 tiếng) cho những môn thể thao yêu thích. Từ đó, bạn có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, học hỏi và những thú vui cá nhân. 

Theo nhận định của 3 vị bác sỹ nêu trên, ngay cả khi bệnh nhân của họ ít vận động đi chăng nữa thì cũng sẽ nhận thấy hiệu quả trong khoảng thời gian dưới đây. Tuy nhiên, nhóm bệnh nhân có thể dành 1 tiếng vận động ít nhất 4 đến 5 ngày trong tuần thì kết quả sẽ đến nhanh hơn. 

  • Giảm từ 1 đến 2 kg sau 12 ngày
  • Giảm 4 – 7 kg sau 3 tuần
  • Giảm 7 – 10 kg sau 12 tuần
  • Giảm 11 kg sau 1 năm

Mời bạn xem video: 

Cảm ơn bạn đã ghé thăm & chúc bạn 1 ngày an lành !

Ngọc Vũ.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of