Có 1 số bạn có nhắn với mình rằng, họ muốn chuyển sang ăn chay healthy đủ chất nhưng còn đang mông lung chưa biết bắt đầu từ đâu. 

Nếu bạn là 1 trong số đó, hãy bắt đầu 5 bước mình chia sẻ trong bài viết hôm nay. Chúng là những bước mình đảm bảo rằng chưa ai nói với bạn. 

Dựa trên kinh nghiệm 7 năm thực hành ăn chay, thì cá nhân mình thấy đây là lộ trình ngắn nhất và tốt nhất để đạt được mục tiêu ăn chay healthy đủ chất và khoẻ mạnh.

Lời nhắn:

Trước khi bắt đầu, dành cho những ai mới lần đầu đến với blog này, thì xin chào – mình là Ngọc Vũ. Bạn có thể biết thêm về mình tại đây Đây là nơi mình chia sẻ về 2 mảng nội dung chính:

Thứ 1: Kinh nghiệm ăn chay healthy đủ chất mình đã tích luỹ được trong nhiều năm.

Thứ 2: Kiến thức về dinh dưỡng & sức khoẻ hữu ích nhưng chưa 1 trang thông tin trong nước nào đề cập đến, mà mình cập nhật được từ website chính thức của những vị bác sỹ nước ngoài uy tín, và từ những tài liệu nghiên cứu khoa học được công bố bởi các tổ chức y tế dưới đây:  

• Thư viện y khoa quốc gia Hoà Kỳ NCBI
• Viện ung thư quốc gia Hoa Kỳ (cancer.gov)
• Tổ chức phi lợi nhuận, hoạt động trong lĩnh vực y tế & sức khoẻ hàng đầu tại Hoa Kỳ Mayo Clinic
• ScienceDirect & Wiley Journals: 2 trang thông tin lưu trữ những tạp chí khoa học về y tế và sức khoẻ đã được công bố trên thế giới.

Bước 1: Hiểu rõ về lợi ích của ăn chay đến sức khoẻ

Bởi khi chuyển sang chế độ ăn này, bạn có thể phải đối mặt với tình huống bị gia đình ngăn cản hoặc bị bạn bè, đồng nghiệp đánh giá, nói ra nói vào. 

Việc hiểu rõ về lợi ích của ăn chay đến sức khoẻ của chính mình, sẽ giúp bạn luôn giữ được 1 tâm lý tự tin, vững vàng khi chuyển sang chế độ ăn này, mà không bị giao động bởi những ý kiến trái chiều. 

Còn nếu ăn chay vì FOMO, ví dụ như thấy người bạn hâm mộ ăn nên bắt chước theo, thì bạn sẽ dễ bị bỏ ngang giữa chừng khi gặp áp lực về tâm lý.

Lời nhắn: Nếu bạn chưa biết rõ lợi ích đặc biệt của ăn chay đến sức khoẻ là như thế nào, thì mình đã có 1 bài viết chia sẻ chi tiết, mời bạn đọc tại đây. 

Bước 2: Hiểu về sự khác biệt giữa các phong cách ăn chay và xác định phong cách mình muốn theo 

Hiện nay, có 7 phong cách ăn chay phổ biến sau đây :

• Ovo & lacto vegetarian: Không ăn thực phẩm từ động vật, nhưng vẫn tiêu thụ trứng & sữa bò.
• Thực dưỡng: Ăn cân bằng thực phẩm âm – dương. 
• Fruitarian: Chủ yếu ăn các loại trái cây.
• Semi-vegetarian: Ăn bán chay – nghĩa là chỉ ăn chay vài ngày trong tháng. 
• Vegan: Hay còn gọi là ăn chay trường, 100% chỉ ăn thực vật, không tiêu thụ bất cứ thực phẩm từ động vật nào, kể cả trứng sữa. 
• Raw vegan: Tương tự như ăn vegan, nhưng chủ yếu tiêu thụ thực vật thô sống, không qua quá trình nấu chín. 
• Thực vật toàn phần (whole-food plant based) – 1 phong cách ăn chay đã khá phổ biến trên thế giới, nhưng ở Việt Nam còn khá ít người biết đến và áp dụng. 

Tác động đến sức khoẻ của 7 phong cách ăn chay trên là khác nhau. Nếu bạn đang chưa biết đâu là phong cách ăn chay tốt nhất cho sức khoẻ thì hãy đọc thêm bài viết này của mình. 

Bước 3: Trau dồi kiến thức bài bản về dinh dưỡng

Ăn chay mà bị thiếu chất đều bắt nguồn từ 1 lý do chính mà thôi, đó là bỏ qua bước này bạn ạ. Mình nhận ra điều này sau chính sai lầm của bản thân ngày xưa. 

Thời gian đầu mới chuyển sang chế độ ăn này, mình đã chủ quan không tìm hiểu kỹ kiến thức về dinh dưỡng, bởi cho rằng cứ làm theo những công thức món chay nhìn đẹp & ngon mắt được chia sẻ miễn phí trong sách, trên mạng và trên hội nhóm Facebook là được. 

Hệ quả là, chỉ trong khoảng 1 tháng mình đã bị sụt đến 3 kg, hay gặp phải các vấn đề về hệ tiêu hoá, luôn cảm thấy uể oải, mệt mỏi – không có đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. 

Chỉ sau khi dành thời gian để trau dồi nghiêm túc kiến thức về lĩnh vực này, và áp dụng chúng để thiết kế nên chế độ ăn thuần chay cho bản thân, mình mới bắt đầu nhận thấy sức khoẻ được cải thiện. 

Mình không còn bị sụt cân, mà luôn duy trì được cân nặng như mong muốn vs chuẩn chỉ số BMI (49 – 50 kg / 1m63′), cảm thấy cơ thể có hệ tiêu hoá và sức đề kháng tốt hơn, rất ít khi ốm vặt và cải thiện rõ rệt về sức bền khi làm việc trí óc hay vận động thể chất.

Thế nên, bây giờ mình mới có thể tự tin để chia sẻ với bạn rằng, trau dồi kiến thức bài bản về dinh dưỡng là bước nền tảng đầu tiên, cũng là bước quan trọng nhất khi thực hành ăn chay. 

Chỉ khi nắm vững kiến thức về lĩnh vực này, chúng ta mới có thể:

✅ Chủ động nhận biết những sai lầm phổ biến dẫn đến ăn chay thiếu chất để tránh mắc phải, hay nếu có lỡ mắc rồi thì cũng biết mình đã sai ở đâu và cách làm sao để cải thiện cho đúng. 

Không có kiến thức, chúng ta như 1 cây tầm gửi vậy bạn ạ, gió chiều nào xoay chiều đó. Ai nói gì cũng thấy hợp lý, không có chứng kiến, không có khả năng phân tích phản biện ý kiến của người khác xem có đúng hay không trước khi áp dụng theo.

Khi gặp vấn đề về sức khoẻ cũng không biết nguyên nhân do đâu, mình làm sai ở chỗ nào để điều chỉnh. 

✅ Có thể tự mình thiết kế & nấu nên đa dạng những công thức món chay healthy đủ chất, cân bằng dinh dưỡng và quan trọng là phù hợp nhất với độ tuổi, thể trạng cơ thể, tình hình sức khoẻ, chế độ tập luyện của riêng bạn & các thành viên trong gia đình.

Chúng là những yếu tố mà mỗi người mỗi khác, nên chúng ta không nên sao chép y nguyên từ bất cứ ai bạn nhé. 

✅ Hay ngay cả khi bạn muốn áp dụng công thức của người khác, có kiến thức dinh dưỡng bài bản cũng giúp bạn có khả năng nhận ra số ít những công thức món chay đủ dinh dưỡng để làm theo, mà không bị thị giác và vị giác đánh lừa.

Bởi không phải món chay nào có hình thức đẹp, hương vị ngon, dễ ăn cũng đều là auto đủ chất đâu bạn ạ.

Theo mình quan sát, 95% công thức món chay được chia sẻ miễn phí trong sách, trên mạng hay trên các hội nhóm Facebook đều chỉ nhìn đẹp và ngon mắt, nhưng lại chưa cung cấp đủ những dưỡng chất thiếu yếu cho cơ thể. 

✅ Không còn mông lung, vô hướng giữa hàng tá lời khuyên & thông tin tràn lan trên mạng. Bạn biết chính xác từng bước mình cần đi trên hành trình ăn chay healthy đủ chất.

✅ Luôn giữ được 1 tâm lý tự tin, vững vàng khi chuyển sang chế độ ăn này, mà không bị giao động bởi những ý kiến trái chiều. Từ đó, có thể duy trì ăn chay lâu dài, không bỏ ngang giữa chừng. 

*Nếu chưa thể dành thời gian để học về dinh dưỡng, thì lời khuyên chân thành của mình là chỉ nên ăn chay vài ngày trong tháng như vào ngày rằm, ngày mồng 1.

Tuyệt đối không nên ăn trường nếu không muốn cơ thể bị thiếu chất bạn nhé. 

Lời nhắn: Về kiến thức dinh dưỡng, nếu bạn muốn tìm hiểu ở mức sơ cấp tổng quan cơ bản, thì có thể tìm đọc các cuốn sách hướng dẫn ăn chay đã được xuất bản trong nước. 

Còn nếu bạn có tiêu chí cao hơn, muốn tìm hiểu kiến thức chuẩn khoa học, chi tiết và chuyên sâu đến mọi ngóc ngách về lĩnh vực này để đảm bảo không bỏ sót những thông tin quan trọng – khóa học hướng dẫn ăn chay healthy đủ chất Plant-based Nutrition của mình dành cho bạn. 

Dưới đây là những kiến thức chính bạn sẽ có được khi tham dự khoá học: 

Thứ 1: Kiến thức bài bản về 2 nhóm dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung đủ vào chế độ ăn thuần chay để luôn giữ được 1 sức khoẻ & sức bền tốt:

• Dưỡng chất đa lượng ( Đạm, Tinh bột tốt, Chất béo tốt, Chất xơ ).
• Dưỡng chất vi lượng ( Vitamin, Khoáng chất, Dưỡng chất kháng viêm và chống oxy hoá ).

Kiến thức trong phần này sẽ giúp bạn biết cách bổ sung những dưỡng chất quan trọng trên vào chế độ ăn hằng ngày sao cho an toàn và hiệu quả nhất, tránh gặp phải tình trạng cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng khi thực hành ăn chay. 

Hoặc ngay cả khi gặp phải những vấn đề về sức khoẻ, bạn biết chính xác mình đang bị thiếu hoặc thừa chất gì để điều chỉnh, bổ sung kịp thời.  

Thứ 3: Kiến thức bài bản về 10 nhóm thực phẩm cần có trong công thức món chay healthy đủ chất. 

• Ngũ cốc nguyên cám
• Đậu đỗ
• Hạt hạnh
• Rau củ
• Gia vị thảo mộc 
• Nấm
• Trái cây
• Rong tảo biển
• Thức uống
• Thực phẩm chức năng

Kiến thức trong phần này sẽ giúp bạn:

🌱 Hiểu rõ nhiệm vụ chính của từng nhóm thực phẩm trên là gì? Vì sao chúng ta cần phải bổ sung chúng vào chế độ ăn thuần chay? Chúng thay thế cho thực phẩm từ động vật nào? 

🌱 Biết với riêng mỗi nhóm thực phẩm, chúng ta cần dung nạp số lượng bao nhiêu 1 ngày là đủ? Số lượng này sẽ có sự khác biệt với riêng từng độ tuổi, giới tính, thể trạng cơ thể & chế độ tập luyện của mỗi cá nhân bạn nhé. 

🌱 Biết cách sơ chế & chế biến từng nhóm thực phẩm trên đúng phương pháp, để bảo tồn được tối ưu nhất hàm lượng dinh dưỡng trong chúng. 

Mỗi nhóm thực phẩm chúng ta cần áp dụng cách sơ chế & chế biến khác nhau.

Chế biến sai sẽ làm suy giảm đáng kể những dưỡng chất có lợi nhất cho sức khoẻ trong thực phẩm nên cơ thể không hấp thụ được bao nhiêu, và cũng rất dễ dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá. 

🌱 Biết cách kết hợp thực phẩm đúng phương pháp để tối ưu hoá khả năng cơ thể hấp thụ dưỡng chất. Kết hợp thực phẩm sai sẽ làm giảm khả năng cơ thể chuyển hoá và hấp thụ dinh dưỡng bạn nhé. 

🌱 Biết cách lựa chọn đúng loại thực vật giàu dinh dưỡng nhất trong mỗi nhóm để ưu tiên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. 

Thực vật không phải loại nào cũng có hàm lượng dinh dưỡng tương đương / đồng đều như nhau, có loại cao và có loại thấp. Tiêu thụ loại nghèo dinh dưỡng thì dù chúng ta có ăn nhiều đến mấy, tình trạng cơ thể bị thiếu chất vẫn rất dễ xảy ra. 

🌱 Cách nhận biết 1 số ít loại thực vật chứa độc tố trong mỗi nhóm để tránh tiêu thụ phải.

Ví dụ trong nhóm ngũ cốc nguyên cám, có gạo lứt là loại chúng ta cần hạn chế tiêu thụ bởi nó còn tồn dư hàm lượng kim loại nặng thạch tín cao. 

Thứ 3: Đánh giá độ an toàn của những chất liệu trong đồ dùng nhà bếp như lò vi sóng, nhựa, thủy tinh, thép, gốm, sứ, gang. Để từ đó, giúp bạn có thể chọn ra vật liệu an toàn cho sức khoẻ nhất khi nấu nướng ở nhiệt độ cao. 

Thứ 4: Ưu & nhược điểm của các loại thực phẩm chức năng/ viên uống bổ sung phổ biến nhất hiện nay.

Hiểu về chúng, bạn sẽ biết rõ đâu là loại thật sự tốt cho sức khoẻ nên đầu tư, đâu là loại tiền mất tật mang.

Tránh gặp phải tình trạng bị thao túng trước lời những tư vấn/ quảng cáo 1 chiều từ người bán để mua phải những loại đắt đỏ nhưng không có lợi cho sức khoẻ. 

Thứ 5: Lưu ý dành riêng cho mẹ bầu ăn chay. 

Thứ 6: Kiến thức về chất phụ gia thực phẩm. 

Phần nội dung này sẽ giúp bạn tự tin đọc bảng thành ​phần trong thực phẩm để đưa ra ​quyết định chính xác, tránh mua phải những loại chứa chất phụ gia độc hại. 

*Và trên đây là toàn bộ kiến thức dinh dưỡng bạn cần biết để ăn chay healthy đủ chất và khoẻ mạnh. Tất cả chúng đều quan trọng như nhau bạn nhé. 

Trong mỗi mảng kiến thức lớn trên, có rất nhiều phần kiến thức nhỏ khác mà mình chưa đề cập hết trong video được vì nếu vậy nội dung sẽ rất dài. Nếu bạn muốn biết cụ thể hơn thì hãy xem thông tin chi tiết về khoá học tại đây. 

*Nội dung trong khoá học được mình viết sau khi: 

– Tham dự 5 khoá học trực tuyến về dinh dưỡng chuyên sâu được cung cấp bởi các trường đại học uy tín trên thế giới. 

– Cập nhật kiến thức từ rất nhiều bài thuyết trình và bài giảng trên website chính thức của những vị bác sỹ nước ngoài có bằng cấp chuyên môn.  

– Những kiến thức trên tiếp tục được mình so sánh & đối chiếu với tài liệu nghiên cứu khoa học được công bố bởi các tổ chức y tế, như:

• Thư viện y khoa quốc gia Hoà Kỳ NCBI
• Viện ung thư quốc gia Hoa Kỳ (cancer.gov)
• Tổ chức phi lợi nhuận, hoạt động trong lĩnh vực y tế & sức khoẻ Mayo Clinic
• ScienceDirect & Wiley Journals: 2 trang thông tin lưu trữ những tạp chí khoa học về y tế và sức khoẻ đã được công bố trên thế giới.

Thế nên, ít nhất 80% nội dung trong khoá học mình đảm bảo rằng, bạn sẽ không tìm thấy ở bất cứ trang thông tin hay cuốn sách về hướng dẫn ăn chay trong nước nào khác.

*Nếu bạn có lo lắng rằng, không biết kiến thức dinh dưỡng khoa học có hàn lâm & khó hiểu hay không?

Thì câu trả lời là có nếu bạn tìm hiểu bằng tiếng Anh chuyên ngành từ những nguồn uy tín mình chia sẻ bên trên. Trước đây mình đã mất đến 6 tháng mới có thể tiếp thu và hiểu hết được. 

Chính vì thấu hiểu sự khó khăn đó, không muốn ai phải mất nhiều thời gian và công sức như mình đã từng.

Thế nên, mình đã dịch và biên tập lại những kiến thức ấy bằng ngôn ngữ tiếng Việt đơn giản, dễ hiểu, và sắp xếp chúng theo 1 trình tự hợp lý sao cho dễ nhớ nhất.

Mong muốn của mình là giúp những bạn hoàn toàn mới, bắt đầu từ con số 0, chưa biết gì về dinh dưỡng ăn chay cũng có thể dễ dàng tiếp thu được.

Trong quá trình học nếu có gì không hiểu, thì có mình ở đây để đồng hành, hỗ trợ giải đáp thắc mắc 1-1 với bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không phải đi 1 mình trên hành trình này.

*Khi bạn đã sẵn sàng đầu tư vào tri thức của bản thân, trau dồi cho mình kiến thức chuẩn khoa học & bài bản về dinh dưỡng để biết cách ăn chay healthy đủ chất và khoẻ mạnh – hãy xem thông tin chi tiết nhất về khoá học và cách thức đăng ký tại đây. 

Bước 4: Thiết kế thực đơn món chay

Mình hiểu rằng, việc lên thực đơn món chay sao cho đủ dinh dưỡng mà vẫn ngon miệng, khiến những bạn mới ăn chay rất đau đầu. Mình ngày xưa cũng vậy. 

Nhưng sau khi nắm vững kiến thức về dinh dưỡng, mình đã có thể dễ dàng sáng tạo và thiết kế nên đa dạng công thức món chay healthy đủ chất, và quan trọng là phù hợp nhất với khẩu vị, độ tuổi, thể trạng cơ thể và chế độ tập luyện của riêng bản thân. Để từ đó luôn giữ được 1 sức khoẻ và sức bền tốt. 

Và chắc chắn rằng, bạn cũng sẽ có được kỹ năng ấy sau khi trau dồi cho mình kiến thức bài bản về lĩnh vực này. 

Trong khoá học Plant-based Nutrition, mình cũng chia sẻ về:

Thứ 1: Danh sách những nơi bán nguyên liệu nấu món chay uy tín mà mình tin tưởng, để bạn không phải mất thời gian tìm hiểu nữa. 

Thứ 2: Những công thức món chay healthy đủ chất mình đang áp dụng để bạn tham khảo (kèm hướng dẫn chi tiết cách làm). Mình thiết kế thực đơn món chay dựa trên 8 tiêu chí dưới đây: 

🌱 Những nhóm thực phẩm cần có trong chế độ ăn thuần chay để cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, được phân bổ đều trong 3 bữa/ ngày. 

🌱 Chỉ sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là sắt, đạm, canxi, omega 3 và những dưỡng chất có tính kháng viêm, chống o-xy hoá cao. Không tiêu thụ thực phẩm nghèo nàn dinh dưỡng. 

🌱 Ưu tiên sử dụng thực phẩm tự nhiên thay vì sử dụng viên uống chức năng đắt đỏ.

🌱 Áp dụng phương pháp kết hợp thực phẩm khoa học để tối ưu hoá khả năng cơ thể hấp thụ dưỡng chất. 

🌱 Nguyên liệu dễ tìm mua trong nước.

🌱 Hương vị dễ ăn. 

🌱 Dễ nấu và không mất nhiều thời gian chế biến. Tối đa 15 phút cho bữa sáng / tối & 20 phút cho bữa trưa. 

🌱 Chi phí mỗi bữa ăn vừa phải để chúng ta có thể duy trì được lâu dài.

🌱 Nói không với các loại gia vị công nghiệp, thực phẩm giả mặn, thực phẩm chiên rán sử dụng dầu ăn tinh luyện, và thực phẩm đóng gói chế biến sẵn chứa nhiều chất phụ gia không tốt cho sức khoẻ.

*Lời nhắn: Nếu bạn muốn tham khảo những công thức món chay đáp ứng được tất cả 9 tiêu chí trên, đừng bở lỡ khoá học này vì mình đảm bảo rằng bạn sẽ không tìm thấy những công thức độc quyền này ở bất cứ nguồn thông tin trong nước nào khác. Thông tin chi tiết về khoá học & cách thức đăng ký tại đây. 

Bước 5: Chính thức thực hành ăn chay, bắt đầu từ 1 bữa trong ngày

Có 1 số bạn hỏi mình rằng, làm sao để ăn chay mà không thèm món mặn. Thì câu trả lời của mình là đừng vội ăn chay trường ngay trong thời gian đầu, mà chỉ nên bắt đầu từ 1-2 bữa trong ngày. 

Lý do là bởi, cơ thể và khẩu vị của con người chúng ta luôn cần có thời gian để thích nghi với sự thay đổi. Nếu ngay từ những ngày đầu đã bạn ăn chay trường, thì rất dễ gặp phải tình trạng thèm món ăn mặn mặn dữ dội.

Bạn cũng sẽ cảm thấy rất khổ sở để vượt qua cám dỗ ấy, việc ăn chay từ đó như một cực hình vậy. Vì thế, hãy thả lỏng bản thân và cho mình thời gian thích nghi. 

Bắt đầu từ việc ăn chay 1-2 bữa trong ngày trong khoảng 30-40 ngày đầu tiên. Sau đó, bạn mới nên chuyển sang ăn chay trường (3 bữa /ngày). 

Điều này sẽ giúp bạn không còn phải cố gắng đấu tranh vượt qua cám dỗ thèm món ăn mặn nữa. Việc ăn chay từ đó cũng trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn rất nhiều đó.

Tổng kết và lời nhắn nhủ

Và trên đây là lộ trình 5  bước dành cho những bạn muốn chuyển sang ăn chay healthy đủ chất nhưng còn đang mông lung, chưa biết bắt đầu từ đâu. Mình tổng kết ngắn gọn lại như sau: 

Bước 1: Hiểu rõ về lợi ích của ăn chay đến sức khoẻ. Bước này sẽ giúp bạn luôn giữ được 1 tâm lý tự tin, vững vàng khi chuyển sang chế độ ăn này, mà không bị giao động bởi những ý kiến trái chiều. 

Bước 2: Hiểu rõ về sự khác biệt giữa các phong cách ăn chay và xác định phong cách mình muốn theo. 

Bước 3: Trau dồi kiến thức bài bản về lĩnh vực dinh dưỡng. Đây là bước rất quan trọng – đặc biệt với những bạn hướng đến ăn chay trường. Ăn chay mà bị thiếu chất đều bắt nguồn từ 1 lý do mà thôi, đó là bỏ qua bước này bạn ạ. 

Bước 4: Dựa vào kiến thức của bản thân để thiết kế nên thực đơn món chay cân bằng dinh dưỡng, phù hợp nhất với khẩu vị, độ tuổi, thể trạng cơ thể, tình hình sức khoẻ, và chế độ tập luyện của riêng bạn. 

Chúng là những yếu tố mà mỗi người mỗi khác nên chúng ta không nên sao chép y nguyên từ bất cứ ai bạn nhé. 

Bước 5: Chính thức thực hành ăn chay, bắt đầu từ 1 – 2 bữa trong ngày trong 30-40 ngày đầu tiên. Sau đó, bạn mới nên chuyển sang ăn chay trường hoàn toàn (3 bữa / ngày). 

Dựa trên kinh nghiệm 7 năm ăn chay, thì cá nhân mình thấy đây là lộ trình ngắn nhất và tốt nhất để đạt được mục tiêu ăn chay healthy đủ chất và khoẻ mạnh.

Trong bài viết này, mình chia sẻ chi tiết về những thay đổi trong cuộc sống và sức khoẻ của bản thân khi ăn chay theo lộ trình 5 bước trên. 

Lời nhắn: 

1. Nếu bạn thấy những nội dung mình chia sẻ hôm nay là hữu ích, hãy tặng mình 1 nút like và lan toả đến với những người cần nó nhé. 

2. Hãy để lại bình luận bên dưới cho mình biết nếu bạn có bất cứ câu hỏi hay góp ý gì. Mình sẽ dựa vào đó để làm nên những nội dung tiếp theo.

3. Trong thời gian tới, mình sẽ gửi 1 email / tháng để chia sẻ với bạn về những câu chuyện, kiến thức, bài học hữu ích mà bản thân đúc rút được từ cuộc sống và công việc hàng ngày liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Chúng là những điều mình chưa tiện chia sẻ ở bất cứ nền tảng mạng xã hội nào khác. Nếu bạn muốn nhận email từ mình, thì có thể đăng ký tại đây.

Cảm ơn bạn đã ghé thăm và chúc bạn 1 ngày an lành. 

Ngọc Vũ.